喉の違和感の改善について

person40代/男性 -

喉に痰が張り付く感じがありますが、痰として吐き出すこともできず困っています。
違和感があるので、唾を飲むのも苦しいときがあり、また夜も横になると違和感のため息苦しいので、横向きにならないと寝付けません。
まだ受診はしていない状況ですが、自分で改善できる方法等、ありますでしょうか？

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