膝の骨の狭窄について

50代/女性 - 2020/02/11

2カ月前くらいから右膝内側に痛みがありました。普通にあるけますが長い時間歩いたり階段を何度も登り下りすると軽い痛みは出ていました。足を内側に曲げると痛みが強くてストレッチが日課だったんですが以前のようにしっかりと右膝だけ曲がらなくなっていました。
３日前に歩いているときに少し小走りしようとしたら右膝をひねってしまい痛くて普通に歩けなくなり昨日、病院に行きました。結果、膝の骨と骨の間が軽度だけど狭窄していると言われました。軟骨もザラザラ？してきていると言われ筋肉を柔らかくする薬と痛み止め、胃薬、湿布をもらいました。
そのときに膝を内側に曲げるとはやめた方がいいと言われました。
狭窄は何が原因でなってしまうのでしょうか？
私は毎日、自宅で筋トレしてるんですが脚を大きく開いたスクワットももうやめた方がいいでしょうか？
よろしくお願いします。