頚椎ヘルニア後の首の筋力トレーニング

person40代/男性 -

頚椎ヘルニアが治ってからの再発防止のための首の筋力アップトレーニングとして、頚を動かさずに前後左右から手で押して、それに抵抗するような運動が良いと聞きました。
具体的にはどのようにやるのが正しいのでしょうか？
また、１日何回くらい行うのがいいのでしょうか？

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