出産後の腰痛、恥骨の痛み

30代/女性 - 2020/02/15

初めての出産を経て、5ヶ月になります。出産直後はそれほど痛みは強くはなかったのですが、3ヶ月頃を過ぎて辺りからか特に夜中の腰痛が酷く、寝返りをする度に激痛で目が覚め睡眠不足も続いております。痛みの感覚としては骨が砕けるような強い痛みです。
合わせて、未だに恥骨も痛くひどい時には横になっているだけでも痛みがあり、靴下やズボンを履く時、片足で物を押したり力を入れる時は都度鈍痛を生じます。
腰痛に関しては、整骨院に行き、レントゲンも撮りましたが骨折やヒビはありませんでした。ただ、椎間板のクッションが擦り減っており、また授乳中にも毎回左モモに痺れを生じる旨を伝えた所、ヘルニアの疑いがあると言われました。そこでは体幹を鍛える事と、湿布と痛み止めをもらいましたが、全く効かず。特別な処置は何もされませんでした。
腰をかばってか、最近では前側の膝も立ち上がる度に痛みを生じるようになっています。
ここ1ヶ月弱、週に１回程度、整体にも行っていますが、日によっては多少の痛みは緩和されるものの、未だに強い痛みは治らず、日々の家事、育児もしないといけないので、危機感を覚え途方に暮れております。
家では、トコちゃんベルト、簡単なストレッチは行っておりますが、やはり地道にそれらを行い腹筋などの筋肉をつけるほかないのでしょうか。