膝の中からポキポキ音がします。。。

40代/女性 - 2020/03/09

膝についてよろしくお願いします。もともと左膝を怪我して８年になります。前十字靱帯を損傷し保存治療？をしました。左膝を怪我したときに、左膝をかばって右膝も痛めたみたいで、右膝の調子が悪くなってそちらも８年です。最近、祖母の介護で、祖母を抱えて移動することが多く、右膝痛が悪化しました。整形外科を受診し、半月板と軟骨も痛んでいると言われました。特に治療はなく自分で自主トレするしかないみたいです。仕事の合間の時間を見つけてウォーキングなどの筋力トレーニングはしようと思っています。ここ１ヶ月、右膝が動くたびに膝の中からポキポキ音がします。少し痛っと思うぐらいですが。気になります。膝のポキポキの音は原因はなんでしょうか？アドバイスいただけたら嬉しいです。先生方よろしくお願いします。