薬に頼らない、うつ病の改善予防方法でおすすめは？

20代/男性 - 2020/03/21

私は、うつ病の診断を受けています。
症状として酷い時は、次のようなことがあります。
１　気分が落ち込む
２　自分の腕に重さを感じる（スマホを持つのがつらい）
３　焦燥感
４　文字が読めない（字面を追っても、内容が頭に入らない
５　物忘れが激しい（突然頭が真っ白になる）→数秒で記憶は戻る
６　前触れなく突然、「ダメだ」となる
うつの薬として、「セルトラリン25ｍｇ」と「スルピリド5ｍｇ」をのんでいます。
　飲むと回復するのですが、次に堕ちた時の落ち方が酷く、薬を変えたいと思ってます。

特に2～５の症状をなくしたいと考えています。
文字が読めないなどは、仕事に直結して支障をきたすので、抑えたいです。
また、極力薬に頼らず、生活したいと考えています。
そのために、「サウナ」「日焼けサロン」「散歩」「整体」など日光を浴びたり、副交感神経を落ち着けたりなど、民間療法ではありますが、実施しました。
　日焼けサロンがコスパが、一番良い気がします。
　薬に頼らない、「うつ病」を抑える治療及び生活習慣は何がありますか？
質問まとめ
「セルトラリン25ｍｇ」と「スルピリド50ｍｇ」以外で、うつ病の身体症状改善におすすめの薬はありますか？
　うつ病を改善予防するための生活習慣や事柄（サウナ、日サロなど）はありますか？