筋トレと膝の痛みについて

person40代/女性 -

2か月まえから自宅で筋トレを始めました。腹筋、体幹を鍛えるものは毎日、足、腕は日を替えて行っています。

筋トレのゲームもやっているのですが、そのなかのミニゲームでスクワットを行いながらするものがあり、ついつい夢中になり、フォームも意識せず、あわてて、膝の曲げ伸ばしをしていたら、膝を痛めてしまいました。

それからは、ゲームでは膝に負担がかからない設定をしています。
色々調べると、正しいフォームだと負担はかからないとのことだったので、ワイドスクワットはしていました。
(ノーマルスクワットは筋肉をつけたいところが違うのでしていません)

が、やはり、膝の痛みがなかなかなおりません。
最初は、立つ時にいたかったのですが、2日前から、朝方痛みだしました。(立つ時の痛みはなくなってきました。)昨日は、アダクションとバックエクステンション、プランクを行い、膝に負担をかけないようにしたつもりですが、やはり、少し痛みました。

痛みがなくなるまでワイドスクワットは控えた方がいいでしょうか?

ちなみに、157センチ、47キロです。
よろしくお願いします。

person_outlineまりんさん

8名の医師が回答しています

taka991120 先生

整形外科

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