不安解消法

30代/女性 - 2020/03/25

36歳主婦です。

もともとパニック障害を15年くらい前に発祥し、病院に通い、わりと一年くらいで上手く付き合えるようになり、薬なしで生活できています。
あまり酷くないのだと思いますが、昔から肩こりがひどく、いつも気づくと呼吸も浅く身体は強張ってしまう癖があります。

不安症もあり、やはり不安が強いと痺れてきたり倒れてしまいそうになる感覚になりますが、発作だなあと思いながら少しづつ落ち着いて休むとなおります。

寝てるときも食いしばって寝てたりするようで、寝起きから肩こりなどもきついです。

整体などもよくいきますが、いつも何かに緊張してるかんじです。
リラックスリラックスと思うのですが、人と話してても話に夢中になったりすると呼吸があさくなるのかフワッと目がまわったり血が止まってしまうような感覚になってジッとしてると頭がクラクラしてくるのでストレッチをしたり動いてないと気持ちが悪くなりそうになります。

最近そんな感じが続いてて、子供も2人いますし、なんとかしっかりしなきゃと思ってしまいます。
旦那が帰宅してくると安心するのかあまり具合いは悪くならないのですが、毎朝目が覚めた時から身体のこわばりなどもあり頭も重いです。
一点をみて字を書いてるときも頭がクラっとしてしまい、身体を動かしてないと不安になります。

寝てるときの強張りはどう解消したらいいかわかりませんが、リラックスできる飲み物や呼吸法、肩こり解消など教えていただきたいです。