3週間前のジョギング後、膝に痛みを感じた

40代/男性 - 2020/04/19

3月30日に5キロのジョギング（1キロ6分ペース）直後に、深く屈伸をした際に左膝に違和感あり。腫れなど外見上は特にない。その直後から、歩行時に左膝の内側のやや下くらいに痛みがあり。改善しないため二日後に整形外科でレントゲン撮影したが骨には異常なし。ロキソプロフェンテープの処方あり。2週間ほどこのテープを貼って過ごした。現在は歩行など日常生活する分にはほぼ痛みはないが、階段の下りの際やや違和感あり、また走ると同じ箇所が痛むためジョギングは難しい。手で圧力をかけると少し痛みあり。受傷してから3週間で痛みは軽くなりつつあるので、このまま様子見で、いずれ症状は無くなるでしょうか？それとも整形外科などを受診すべきでしょうか？痛みが無くなるまでは代替としての運動を「自転車」と考えているのですが、他に何かよい運動はありますか？（2019年4月くらいから土日にジョギングを1日5キロほど継続しています。受傷前は深く曲げると左膝の骨が痛みは無いがカックンとしていたが、受傷後はそのカックンという感覚が無くなった）よろしくお願いします。