食後の運動と水分摂取の量とタイミングについて

30代/男性 - 2020/04/28

血糖値スパイクを測ったわけではないのですが、膵臓が微妙に弱いようなので
食後30分経ってから30分ほど軽い運動を行っています。

運動中したたるほどの汗をかくため運動後には水分を補給したいのですが、
食後2～3時間以内に水分を摂りすぎると消化器官に負担をかけやすいと
いう話をネット検索等でよく見ます。

食後1時間～1時間30分で摂取していい水の量はどのくらいでしょうか。
それとも明確な数値はなく、口渇を目安にするべきでしょうか。
特に当方BMI33超の肥満体で筋トレ後にも高尿酸血症になりやすいので、
できる限り水分を人より多めに摂った方がいいのではと考えているのですが・・・

ご回答よろしくお願いいたします。