体重によって左右される1日の水分摂取量について

30代/男性 - 2020/04/28

体重によって1日の水分摂取量が違うという話をネット検索でよく見ます。

その中で医師や医師会が情報を出している場合もあるのですが、
食事で摂取できる水分を1000kcal当たり400mlで計算したり、
食事から1300mlは摂れるという話だったり、
私の体重(97kg)→4500ml摂取すべきという話だったり、
なんか情報が安定しません。

せめて最低量の統一見解は無いものなのでしょうか。
それとも明確な数値より口渇が出てるかどうか、が基準なのでしょうか。
口渇が出た時点で水分補給だと遅いのでこまめに、という話をよく見ますし、
トレーニング等すると尿酸値が上がりやすい体質なので大事にしたいのですが。
当方、171cm、97kg、体脂肪率29%です。

ご回答よろしくお願いいたします。