数日前から首の痛み、日に日に増しています

40代/女性 - 2020/05/01

数日前から首に痛みがあります。寝違えたという感じではありません。はじめはちょっと痛むくらいでしたが、日に日に増してきて今朝も起きた時から、昨日よりも酷くなっています。（昨日肩、首を自分で揉んだから？）上を向いても、下を向いても痛いです。イメージとしては、腰のぎっくり腰が首で起きてるような感じでしょうか。
もともと肩こりなどはあって、最近は特にダラダラと横になることや、スマホを見たりすることが多く気にはなっていました。もうひとつ、座って前屈みになり膝に肘をつけて頬杖をつくクセがあり、以前からその体勢をとっていると今回のように首が痛くなることがあったので、嫌な予感はありました。今はこのような状況なのであまり病院には行かない方がいいのかと思っています。ただ、痛みはあって辛いのですが、湿布を貼る場合、冷やした方がいいのか温湿布がいいのか、積極的にストレッチなどして動かした方がいいのか、動かなさい方がいいのか、このあたりを伺いたいです。
どうぞ、よろしくお願いします。