右膝が突然鉛のように重くこわばっています

40代/女性 - 2020/05/10

今朝起きたとき、右膝が痛いなと思いました。
朝は歩くときやしゃがむときに少し痛む程度だったので、ちょうど仕事も休みで咳も出ていたので家で休むことにしました。

前日に激しい運動などはしていませんが、2週間ぶりに仕事でスツールに長時間座ったため腰が痛いなとは思っていました。
座りづらいため足を組んだりもしていました。

昼はベッドで横になり、夕方から家事などを済ませて夕飯をとったのですが、夕飯を片付けようとして立ち上がったら右膝が鉛のように重く感じて痛みも増していました。
正座はしないようにしていましたが、ローテーブルなのもよくなかったかもしれません。
立ち上がるとびっこを引かないと歩けないくらいでした。
その後椅子に座って過ごしたら今またベッドで横になっていますが、右膝(内側です)の痛みと重さがとれません。
内側が気持ち腫れているような気もしますが、目立った腫れはなく押しても少し痛む程度です。

42歳ですが、婦人科の治療でピルを飲んでいるので、閉経後によく起こる膝の痛みというのとは別物でしょうか？
また、先天性の股関節脱臼と脊柱側湾症があり、今までも腰が急に痛くなったり足を引きずるようなことが何度かありました。
そのたびに整形外科に行って診てもらいますが「レントゲンでは異常もなく脱臼も治っているので、その影響はあるとは言えませんがないとも言い切れません」と言われます。
今まで何度か起きた急に足を引きずるようになったときは、前日に慣れない場所を歩いたり慣れない姿勢をとった後だったと思います。
今回は、もしかしたら緊急事態宣言の出た2週間以上ほとんど家から出ずに過ごしていたことが影響しているだけかもしれませんが…

考えられる原因と、対処法や寝るときにおすすめの姿勢があれば教えていただきたいです。