自律神経を整える方法。不眠と体の不調が続いています

30代/男性 - 2020/05/14

コロナで在宅勤務から約1ケ月、体の不調が続いています。4/23に呼吸が苦しく統合治療を受診。呼吸方法などで3-5日で良くなる。5/8に脳が浮いている状況が5日程続き、呼吸や瞑想、ストレッチなどでしんどいながらも何とか過ごせましたが、今日の深夜に急に呼吸困難、頭が締め付けられる感覚(頭痛では無し)、吐き気、寒気、などが交互に襲い、辛さと不安から一睡もできず、午前にかかりつけの病院にて問診と漢方薬の処方を頂きました。今後よくなれば良いかとは思いますが、下記２点を質問したく記載致しました。因みに過去15年で4回目の自律神経系の症状です。
・体調の変化が大きくストレスに感じ(元々頭でストレスを感じにくい体質)、悪循環に陥って不眠などと併発する状況です。症状自体は時にかなり苦しいですが、孤独なのも一因かと。ストレスを発散するすべがなく、どういった方法が効果的でしょうか？？状況もあり人とあったりする事(友人、家族など)ができません。
・自律神経の不調が続き、様々な方法を試していますが副交感神経が優位に働く事がありません(自律神経アプリにて)。一番良い方法などありますでしょうか？心拍数は時間によって若干変わりますが、常に85-95の間です。