長引く緊張型頭痛の対策、予防、薬について

40代/女性 - 2020/05/24

整形外科にて、緊張型頭痛と診断されました。
一旦、痛みが出ると一ヶ月のうち2週間ぐらいは頭痛に悩まされます。
特に夕方から夜にかけての痛みがひどく、後頭部をマッサージするように押すと、
左右ともに筋肉痛のような？鈍くずーんと重い痛みがあり、仕事に集中できず、ツライです。
・一日中pc作業、姿勢の悪さ
・目の疲れ
・肩こり首こり（首は動かすと痛みがあります）

あまりにも毎月痛みが強くでるので、別の脳神経外科でMRIしましたが、異常なしと言われました。

お聞きしたいのは下記になります。
・緊張型頭痛を長引かせないために自分でできることは？
・発症しないためにできる予防策は？
（運動やストレッチ、入浴など意識して取り入れていますが、一向に痛みがひきません）
・頭痛が発生して痛みに耐えきれない時に飲む鎮痛薬は？
（筋弛緩薬のチザニジンは眠気がひどく服用をやめました。
ミグリステン20mgを2週間分もらったので飲んでいましたが、
なくなる頃には頭痛もひいたので効いたのか効いてないのかはわかりませんが、
チザニジンよりは良かった気がします。ですが、これは偏頭痛の薬でしょうか？また、鎮痛剤ではなく予防薬でしょうか？）
・こんなに痛みが強く感じられるのに、偏頭痛より緊張型頭痛の方が痛みは弱いのでしょうか？

何か良い薬やアドバイスなどありましたらお願いします。