2週間自宅療養後の体力の戻し方について

20代/男性 - 2020/05/30

29歳男性です。
8日から2週間ほど風邪？インフルエンザ？のような症状で自宅から一歩も出ず、先日21日にようやく仕事に復帰しました。

かかりつけのお医者さんからは
「今までで一番体力が落ちているんじゃない？体力が戻るには時間がかかるから歩くことから始めようね。」と言われ、毎日散歩をしています。

このままいくと、どのくらいで体力が戻るでしょうか？

また、長い散歩をして感じる疲れ方が、
筋肉を使って疲れたという感覚（筋肉痛など）もあるのですが、はぁはぁするという事があまりないのが心配です。
（普段の際は、走ればはぁはぁするが歩いているとしない。体力が落ちている時は、歩く事が走ること並みの体力負荷になり、はぁはぁするのが普通なのではないか？という考え方です）

仕事は三交代で現場仕事が多いのですが、班員にお願いして軽作業（車両や設備の点検、パソコン作業など）を振ってもらっています。

ただ、まだ、1時間ほどの散歩・外出や階段の上り下りで疲れてしまいます。
確かに少しずつは体力が戻ってきている感覚はあるのですが、他の班員に負担をかけていると思うと、なるべく早く体力を回復してまかせている体力のいる作業をこなしたいです。

ただ、飽和酸素濃度は97あり、脈拍110ちょっとでゆっくりしていればだんだん下がりますが、戻りは遅いような気がします。

かかりつけ医の言う通り、ここまで体力が落ちた事がなく、どの程度自分に負荷をかけて良いのか測りかねています。

どうか、ご教授お願いします。