坐骨神経痛？の改善方法を知りたいです

30代/女性 - 2020/06/03

産後３ヶ月ほどから左側の腰から足がとても痛みます。
痛みで生活が大変なので一度整形外科を受診しましたが、そこでは問診のみで坐骨神経痛と言われ、腰の牽引と電気治療を行いましたが殆ど変化無かったので、その後、整骨院へ産後骨盤矯正へ行きました。
すると、以前よりは痛みが改善し、その後も半年ほど筋トレや矯正を続けましたが、特にそれ以上改善はなく、全く痛くない日はありません。
特に、雨降りの前などは、かなり痛む時もあり、夜寝られなかったりもします。
痛みは足先までの時もありますが、普段は膝上がメインです。
子どもを長時間抱っこしていると悪化します。
おんぶの時はマシです。

少しでも痛みを改善するには、整骨院を続けるべきなのか、整形外科の牽引をした方がいいのか、自宅で筋トレなどで何とかなるのか、何がいいと思われますか？