膝の裏が痛い

50代/男性 - 2020/06/04

登山をやってまして3年前ぐらいから登っている時に左膝裏が痛くなり、ただ軽い痛みで直ぐ治ってました。
ところが先日、今年初めての登山で登り始め2時間後から左膝裏が痛み出し、またいつもの事かと思っていたら、曲げると強い痛みが出てやっとの思いで下山しました。膝の表は全然痛くありません。2日経ちほぼ痛みはなくなりました。登山歴は10年ほどで1000メートル前後の山を2、3週間に1度登っており健康のためにやってる程度です。今年初めてというのもあったと思うのですが、初めてでしたので心配です。
1.原因は何が考えられますでしょうか？
2.今後どのようにすればよろしいものでしょうか？
3.また痛くなったら冷やした方が良いのか、温めた方が良いのかどちらでしょ　うか？
よろしくお願いいたします