痛みはないが、歩くたびに膝が鳴るのが不快。

30代/女性 - 2020/06/04

37歳、主婦です。
6～7年前に一度、片方の膝に水が溜まり(左右不明)、抜いていただいた記憶があります。
それから数年は何ともなかったのですが、半年～一年ほど前から屈曲時などに膝からポキポキ音が鳴るようになっていました。
先週あたりから、ポキポキの音と膝の関節が引っ掛かるような感覚があり(痛みはなし)、金曜に一度だけ、車から急いで降りようとした瞬間に右膝が曲がったまま引っ掛かり、伸びなくなる現象が起きました。
翌日、整形外科を受診し、色んな方向からレントゲンを撮っていただきましたが、骨には異常はないとのこと。水もたまっていないとの診断でした。
音が鳴るだけで特別痛みや、引っ掛かって伸びなくなることが頻繁に起こるのでなければ、急いでMRIなどをする必要はないと言われ、その日は帰宅しましたが、やはり膝を動かす度に音が鳴り、引っ掛かる感覚がある(あくまで痛みではないのですが)ので、外出はおろか、家事も憂鬱になってしまいました。
子供が喘息持ちで風邪を引きやすく、子供もまた肉離れの治療中なので、即手術など、数日家を空けるようなこともできず、かといってこのままでは歩くだけでもストレスを感じてしまい、家事と育児が立て込んだ時に、自分の膝への不安・不快感も重なり、子供につらく当たりそうになってしまいます。
膝体操というものはネットで探して毎日行っていますが、その他に何かよい方法はないでしょうか？
頻繁な通院などが極力ない方向であれば大変助かるのですが…。
何卒よろしくお願いいたします。