膝の違和感

30代/女性 - 2020/06/06

9年前に腰のヘルニア（左の一番下）になりました。座骨神経痛といわれ、腰より脚がとても痛かったです。当時はご飯を食べるのに身を起こすこともできず、車に乗れるようになっても横になったままで病院に行き、診察までの順番も座って待てず椅子に横たわる状態でした。仕事が休めないので、毎週土曜日にブロック注射を打ってもらうのだけを頼りに過ごし、病院から松葉杖も借りていました。それは自然に良くなりたまに軽い腰痛になる適度になりましたが、３つ変化がありました。
一つ目が左脚の外反母趾。ヒールを履いたこともほとんどなく、もしかしたらそれまでも症状があったのかもしれないですが、これを機に悪化したと思います。もう一つが左ふくらはぎのはり。左が右に比べ筋力がなくなったと思います（つまづくときもたいてい左足を引きずっている）が、ずっと張っている気がします。マッサージしても効果がありません。
３つめが一番心配で、左膝に違和感があります。たまに歩いて痛みます。歳を取ったら悪化するんだろうという実感ががあります。
猫背は気をつけてほぼ治り、左右バランスが良くなるように鞄の持ち方を気をつけたり、脚を組むのをやめたり、気づいたことはしていますが、左右のバランスがとても悪いのではないかなとおもいます。お辞儀をするのにも真っ直ぐになっていない気がしますし、歩き方も右と左と違う気がします。ヒールはもちろんほぼ履いていません。でも、これ以上どうしたらいいのか分かりません。
何か将来に向けて対策があるでしょうか。特に３つ目が悪化しそうで心配です。