背中の痛み

60代/男性 - 2020/06/09

ここ１ヶ月近く両方の背中（肩甲骨下あたり）が寝て起き上がる時とか何か違う姿勢を取る時とかにズキーンと痛みが走ります。（寝違えた時の痛みのような感じです）日中もこの痛みは何かの拍子で出ます。特に片足でジャンプしてドンと着地するようなことをしたらその足の方の背中がズキーンとします。
日によって痛みの頻度は違うのですがひどい時はソファに座っていても鈍痛があったりもします。
運動もしたいのですが痛みが怖くて躊躇しています。
運動やスポーツをしたりしてもいいのか、それとも安静にして様子を見るべきなのかコロナ禍で病院にも気軽に行けないのでどうしたらいいか悩んでいます。
よろしくお願いします。