右膝の治療もしくはリハビリについて

40代/男性 - 2020/06/14

20年程前にサッカーで怪我をして前十字靭帯が断裂し、太ももの筋を移植しました。その際に、半月板が裂けていたので、両方とも除去されて、半月板がない状態です。
これまでは、それほど支障なく生活できていましたが、コロナで、3月末からテレワークになり、全く運動、通勤がなくなり、最近になって膝を曲げたり、階段を降りる時にポキッと音が鳴るようになりました。痛みはないのですが、骨同士が当たっているのだと思います。
骨が削れたりするのが心配です。
将来も支障なく歩けるために、今のうちに対応する必要がある事があれば、早めに対応したいです。
これまでの事例などから、今するべき事をアドバイスいただけないでしょうか。よろしくお願いします。