生活リズムが1000%狂っています。

20代/男性 - 2020/06/17

生活リズムと睡眠に関して

真剣に解決をしたく、医師の方々のご意見お聞かせいただければと思います。宜しくお願いします。

私は生活リズムが狂っています。

具体的には

3時頃に就寝→11時前に起床

というものです。

その原因は仕事の時間が
13:00〜22:00勤務だからです。

その際、気になる点が3つあります。

１、機能性ディスペプシアと生活リズム

私は機能性ディスペプシアという病気を患っております。調子の良い時と悪い時の差が激しいです。

こちらもこの生活リズムに紐付くものなのでしょうか？

２.リズムの時間帯について

仮に3時就寝→11時起床
だとしても、毎日同じリズムなら
問題はないのでしょうか？

３、100%目覚めが悪い状況について

8時間の睡眠時間になっていますが、朝起きると必ず倦怠感があります。

8時間も連続した睡眠ではなく、9時頃に目が覚め、だるくて二度寝して、11時になるといった状況です。どんなに寝ても身体がだるい。

ネット情報でよくある情報は全て試してあります。(ex 寝る前にスマホをみない、朝光を浴びる、寝る3時間前は食べない。)

その上でも寝起きは必ず悪いです。

これは、リズムが後にズレているからであり、前にずらせば何とかなるものなのでしょうか？また前にずらすとすれば、私の勤務体系を考慮したうえで、ドクターの方々から見て、どの時間帯が理想等ありますでしょうか？

また、他の手はあるのでしょうか？

上記3点、ご意見を伺ればなと思います。
お忙しい中恐縮ですが、ご回答のほど、宜しくお願い致します。