浸透圧性下痢の回避方法ついて

30代/男性 - 2020/06/21

昼にラーメンと肉を食べたら5時間後に下痢になりました。
脂っこいものを食べたりするとたまにこのような下痢になります。1，２回トイレに行ったら下痢は治ります。
脂などが胃や腸で分解吸収できないために下痢になると思うのですが、これを防ぐ方法は何かないでしょうか？
自分的には一食分の脂の量を減らす。よく噛むなどを意識はしています。
※乳糖不耐症なのでもともと分解する能力が平均より低いのかなと思っています。