30代女、初めてのぎっくり腰

30代/女性 - 2020/06/27

はじめてぎっくり腰になりました。腰を曲げながらなら数メートル程度なら歩けますが、家事を休み休みするのがやっとで、こども二人と家の中で過ごしております。３日目です。仕事中(介護職)の自分のからだの使い方が不適切なものであったためだと思います。
病院へは受診しまして、
・腰骨の二ヶ所がせまくなっていること
・産後の骨盤の緩み
・腹筋が弱い
このことから、なにかすると痛くなるとご指摘を受けました。
一週間ほど冷やして安静に、それからリハビリをとのお話でした。

先生方に質問したいのは、急性期後の日常生活への戻しかたです。

仕事については、出勤できるようになっても、しばらくはからだに負担のない業務にしていただけるようです。

職場まで徒歩で１時間ほど、
そのうち15分は11キロのこどもを抱っこひもと、45分は17キロのこどもをベビーカーで押して歩いていますが

なんとか歩けるまで回復しても、抱っこひもなど腰には負担になるのでしょうか？
また、長時間歩くことも、腰には良くないことですか？
今後介助中はいっそう気を付けなければと思っておりますが、仕事以外で、日常生活においての注意点や予防法なども御指南いただけたらと思います。