ぎっくり腰とその後の腰痛（４０代）

40代/男性 - 2020/07/06

４、５日前に、起きたあと、ぎっくり腰のようになりました。
（数日間、硬いマットの上で寝ざるを得ず、普段と違う環境だったので、
　それが原因かもしれません。）

その後、右腰が痛く、特に、立ち上がったり、座るときにいたいです。

腰痛のストレッチもやってますが、
すこし奥の筋のようなものが痛む気がします。

どのような処置がいちばんよいでしょうか。
痛みが出ないようにしたいです。