ダイエット中の摂取カロリー

40代/女性 - 2020/07/11

■健康診断の際に医師から『痩せなさい』と言われたので、現在ダイエットしています。
早く体重を落としたいので、
夜の食事を、ダイエット用の栄養ドリンクに置き換えています(175キロカロリー程度)。

昔から、朝食は食べない生活ですので、

◆まともな？食事は、職場での昼食だけです
(と言っても、簡単にパンや、インスタントラーメンなど)(total約600キロカロリー強ほど)

◆運動嫌いです。

運動は、通勤で歩く往復15分程度。
仕事が介護職員なので、職場ではよく動きます。

◆便秘症ですが、酸化マグネシウムで朝、
少量の排便はあります。(ホントに少量です…)

カロリー摂取量がかなり少ないのに
体重が、１ヶ月に2キロ弱しか減りません。
生理中は、逆に少し増えました。

効率の良いダイエット方法を教えてください