高血圧

40代/女性 - 2020/07/23

毎年、健康診断で、血圧は上が105-110, 下が75あたり、
今年2月に脳腫瘍摘出手術で入院したときは、上110-125, 下が70台でした。
退院して、初めて先週健康診断で血圧をはかると、143/96でした。
血圧計を買って測るのですが、
朝食前が130前後/85-90、
夕食前が140/93、126/85、136/91、など、高いです。
退院後、薬は、飲んでいません。サプリは、ヘム鉄、DHA&EPA、ブルーベリー 、サラシアです。
食事は、外食を減らす、薄味にする、を始めた所です。
足首に麻痺があってもできる運動または、食事以外で血圧を下げる対策を教えてください。
血圧は、通常は朝が高いのでしょうか？
毎朝145/96くらいなのですが、受診して薬に頼るべきでしょうか？