健康維持のため、聞いておきたいこと。

30代/女性 - 2020/07/29

いつもお世話になっております。子供を産んでからなかなか自分の健康に目を向ける余裕がなく、少しずつ産後の体型や、これからの健康のためにいろいろ考えたいと思っております。
現在３５歳、153cm61キロと産後など色々ありかなり増えました。血圧は100/61くらいをうろうろ…
タバコは吸いませんが、お酒は夜子供が寝た後に一缶250ml飲むことが週4くらいあります。お菓子も気を付けてはいますが大好きでよく食べます。糖質の低いお酒砂糖の入らないお酒を選ぶようにはしていますが、あまり意味ないでしょうか…
産前は48キロで運動も好んでよくしていましたが、現在の運動といえば、買い物や登園送り迎えなど、極端に減りました。

お聞きしたいです
毎日11キロの子供をかかえて30分〜一時間ほど、歩くこともありますし、そのまま寄り道に付き合ってただ暑い場所で滝のようにあせをかく…というときもあります。(息子には水分補給を気を付けています…)
シングルということもあり、抱っこはいつでもわたしだけで…

消費カロリーなどは、ただ暑い場所で子供を抱っこして滝の汗を流しているだけでも結構消費するものでしょうか？運動ではないあせのかきかたでも体には効果あるのでしょうか？
育児の消費カロリーだどのくらいが平均…など、わかりますでしょうか…
健康診断もあるし、きちんと目を向けたいと思いますが、シングルということもあり、きちんと運動する時間を設けたいですが、その時間があるなら寝たい…結局運動ほとんどできない……でぐるぐる気持ちがまわっています。
そろそろきちんと体を戻したいです。
体重も、子供を抱っこしてばかりなため肩や腕の筋肉が極端に成長してなんだかたくましくなってしまっています……(仕方ないですが)
よろしくお願いします！