外での熱中症対策について

30代/女性 - 2020/08/04

子供が夏休みに入り、午前中は8時頃からお昼前まで自転車に乗ったり、公園で遊んだりをほぼ毎日しています。
人がいれば、マスク着用しています。(私は常時着用しています。)
天気も良いので、気温は高く、汗もたくさんかきます。
子供たちが熱中症になってはいけないと思い、スポーツドリンクやお茶などを必ず持参し、度々飲ませていますが、ついつい自分が飲むのを忘れてしまったり、足りなくなってはいけないと控えてしまいがちです。

大人はどのくらい水分を摂取した方がいいのでしょうか？
この状態だと、体に熱がこもってしまう危険はありますか？それにより発熱してしまうこともあるのでしょうか？
帰宅後は、シャワーを浴びて、エアコンの効いた部屋でゆっくり過ごしています。

外での熱中症対策で、効果的なものがあれば、教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。