便秘がひどいです。

2007/12/22

以前にも相談したのですが、、、
メタボ対策で軽い運動と野菜・果物中心の食生活に変え、メタボ対策は体重で10kg減と効果あるのですが、以前は下痢気味であったのが便秘で苦しんでいます。
従来からある腰痛の悪化で運動することが困難になって、また痛み止めで飲んだ薬などの影響でしょうか、かなり悪化しています。
私の場合、ほとんど毎日便通はあるのですが非常に硬くてでずらい。たまに2,3日でないことがあり、この場合相当苦しみ2度指を肛門にいれかきだしたことがあります。
一度は腰のあたりが苦しく動くのが苦痛でした。このときは出なければ救急車を呼ぼうとおもいました。
普段でも出そうででない。ガスが多く出る。ので頻繁にトイレにいくこととなり仕事しているときなど気まずいこともあります。
この2度のような状況は自宅でなったのですが、職場でもしなったらトイレをかなり汚したり1時間ほどトイレにいて気まずいかなと心配したりします。
酸化マグを飲み続ければ、このような状況にはならないとおもうのですが、それではずっと飲み続けるのかという疑問があります。
また、出なくて苦しいくらいになった場合に浣腸は即効的な効果が期待できるのでしょうか?
また根本的な解決にはどのような方法があるでしょう?
水分補給やヨーグルトなど一般に考えられるような対策はおこなっています。
44歳男性です。166cm74kから2月で63kとして2月キープしています。