足底腱膜炎と内反小趾、ストレッチなどについて

40代/男性 - 2020/08/18

先生方、よろしくお願い致します。

現在の自分の状態ですが
・首の骨がものすごくまっすぐなストレートネック（かなり痛いです）
・姿勢の悪さから内反小趾を発症（軽度ですが痛みがあります）
・運動不足から足底腱膜炎も発症（寝起きはかなり痛いです）

以上の3つで体を傷めてます。
お聞きしたいのが、この3つを改善していく有効なストレッチ方法です。

罹っている整形外科にはリハビリ施設もあるので
そこで首の牽引や電気マッサージなどは受けており
自宅でのリハビリ方法も教わりましたが
色々と試してみて自分に合った方法を見つけるのもよいかと思いましたので
オススメの方法などあれば是非、ご教示ください。

よろしくお願い致します。