強迫性障害の確認行動を止める訓練

person30代/女性 -

強迫観念から来る確認行動を止める為に、効果的な方法はありますか？

自分の不安や疑問を打ち消す為に集めた資料や、こちらで頂いた回答を、携帯や手帳にまとめてあります。

それを１日に何度も見直して、時間を浪費してしまいますし、その間は気持ちもザワザワして、建設的な思考でない事も分かっています、

確認行為をしたくなった時、どのように考えて回避したら良いでしょうか？

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