口腔内・舌のえぐれと痛み

30代/男性 - 2020/08/21

当方、甲状腺乳頭癌の微小癌経過観察中です。
ガンに対し、敏感になってしまっており、先日ひょんなことから舌癌を調べて以降、舌について気になっております。

記憶にある限り2年ほど前以上から、舌の側部がたまに痛く感じており、見ると潰瘍のように舌がえぐれている症状がありました。
痛みが引いて、またたまに出てを繰り返しているので、癌化はしてないでしょうが、
これを繰り返していると癌になりやすいと聞き、困っています。

現状、口腔外科で診てもらった感じでは、潰瘍に大きく異常はなく、歯科医院でも歯の跡はついているものの潰瘍も治っていくと言われてはいます。
ただ、どちらでも歯を磨き削って頂きましたが、それでも毎日軽い痛みが出ます。（伴って喉が痛い感じがします）
潰瘍については見るたび少しずつ位置が違うように見えますし、大きさも大きくもなれば小さくもなります。

おそらく、ストレスやマスクで歯を食いしばる癖がついてしまったりで、歯への舌の接触が多くなっていそうなのも影響してそうなのですが、対策や良い舌ストレッチなどはありますでしょうか。

ご教示お願い致します。