暑さ負けの対策を教えてください

50代/女性 - 2020/08/23

体力をつける為、今月から自転車に乗るようにしています。暑い時間でも平気で乗ってましたが、先週木曜日の炎天下に自転車に乗ってから体がえらくなり、もう3日間もほとんど横になっています。怠くて気分まで落ち込んでしまいます。ずっと頭がフラフラします。
起きると眠くて仕方がないのに眠る事も出来ず。。横になっています。家事はギリギリやっている状態です。
金曜日からお腹の調子が悪いですが、下痢というほどでもなく、食欲もありました。昨日の朝から食欲がなくなりお粥を少量すすっています。
即効性のある元気になる方法はありませんか？薬局で買える物で何か良いものがありますか？
もう横になって4日目、少し頭痛があります。ただの夏バテでしょうが、、何か良い方法を教えてください。