両膝のミシミシ・ジャリジャリ音と痛み

30代/女性 - 2020/09/01

昨年、普通に立っていたら突然右膝にビキッと痛みが走り、膝を手で押して膝裏を伸ばす時と普通に立った状態の時だけ膝が痛むようになりました(正座・歩行・階段の上り下りは全く痛みません。)
その後すぐ整形外科にかかりましたが骨に異常はなく、その後1〜2週間で痛みが治まっていきましたが、その後からスクワットなど動作時にジャリジャリ、ミシミシという音が鳴るようになりました。

音は鳴るものの痛みがないため様子を見ていましたが、ここ半年程で今までとは違う右膝の違和感を感じ始めたため、別の整形外科にかかったところ、水は多少あるものの抜くほどではないとのことで、貼り薬と温熱療法で様子を見ることになりました。
しかし貼り薬と温熱療法を始めたあとから、若干の痛みが出始め、診察の際には何も問題なかった左膝もジャリジャリと音が鳴り始め痛むようになりました。
確かに温熱療法後は痛みがなくなりますが、しばらくすると立った時にだけやはり違和感が出てしまいます。

激痛ではなく、ほんの少しだけ痛みを伴うか伴わないかの違和感という感じで、日によって膝のお皿の外側、内側、下など違和感や痛みが出る位置が異なるため、不気味に感じてしまいます。
これは一体何が原因なのでしょうか。
筋力の衰えや体の冷え？なども影響しているのでしょうか。