持病の腰痛をラクにするには？

60代/女性 - 2020/09/12

コロナ病棟勤務の看護助手です。

腰痛持ちなので、日々重いベッドなどを動かしたり、3キロほどのシリンジポンプをたくさん運んだりすること、そしてしゃがむことが少ししんどいです。

BMI30の肥満や糖尿病、猫背、柔軟性のない体の影響か、腰などの痛みが翌日に残ることもあります。コロナ禍で皆忙しいため、休んで迷惑をかけることは避けたいです。

・人よりも腰椎の数が1つ多いのも一因でしょうか？

・減量すべきとは思いますが、食事療法、体操、マッサージ、運動療法など何を行うとよいでしょうか？
整骨院には毎週通っています。

・腰などに負荷のかかりにくい、重たいものの持ち上げ方はあるのでしょうか？

・毎日、就業前や入浴後などに何かしらのストレッチでもした方がよいでしょうか？

・腰など日々の体の疲れのケアには、どんなことがよいでしょうか？

どうぞよろしくお願いします。