３カ月間療養中の腸脛靭帯炎の治し方について

20代/男性 - 2020/09/12

■症状の説明
　28歳170cm68kgの男性です。6月中旬のランニング中に膝の慢性障害として、膝蓋靭帯炎と鵞足炎よ腸脛靭帯炎を発症しました。最寄りの整形外科で診断した結果、湿布を貼って療養という結果になりました。はじめは１カ月間の様子見でしたが、治らないため八月初旬に再診した結果、また湿布を貼って様子見という診断でした。
　しかし、八月の診断から１カ月立ちますが、初期症状のうち長い時間歩くと足の外側が痛くなるので腸脛靭帯炎は頻繁に発症します。具体的には、2,3km連続で歩くと痛くなりますし、1日合計1万歩を超えると激痛になります。
　現在テレワークのため、あまり運動する時間を取れず太腿などの筋肉が減っていたりします。
■質問内容
　3ヶ月間湿布だけで対応しましたが不安があります。湿布以外の対処方法や、どこどこの筋肉が大事だから、こういうトレーニングをしたほうがいいなどの具体的な方法を教えていただけると助かります。

よろしくお願いします。