変形性頸椎と変形性脊椎症とストレートネックと診断

60代/女性 - 2020/09/17

7月12日、頭上に化粧品が落下し、プクッとたんこぶが出来、次の日に脳下で脳と首のCTを撮ってもらったら脳の異常は無かったのですが、頸椎の4-5番5-6番が潰れており、ただそれは古い傷とのことでした。数週間後、手の痺れなどが出てきたので私は2011年に尻もちをついて第2腰椎圧迫骨折をし変形性脊椎症もあるため、化粧品の落下により首や背中の古傷に再び衝撃が起きて症状が出てきてるのかと心配になり先生に相談しMRIも撮ってもらったところ、変形性頸椎症・脊椎症とストレートネックもあるけど姿勢を良くして又適度の運動をして過ごしていたら痺れも減ってくると思う。と言われました。
その後姿勢に気をつけて過ごしていましたが、先日、下を向いての作業を数時間してしまいその日の午後からすごく首が痛くなり、なかなか寝付けないほどでした。
１．首が痛い時にはどうすれば痛みが和らぎますか？
２．痛い時は湿布などで冷やした方がいいのかレンジで温めた温湿布などをした方がいいのでしょうか？
３．普段、首のストレッチとしてどんなことをしたらいいのでしょうか？
４．私の場合、首が痛い時、変形性頸椎症とストレートネックとどちらの症状が出ているのでしょうか？
５．寝る時は仰向けと横向けのどちらが首のためにはいいのでしょうか？
６．首のためには枕の真ん中が少しへこんでいて顎を上げた状態で寝た方がいいのでしょうか？
７．又脊椎のためには仰向けと横向けとどちらがいいのでしょうか？
８．マットや枕は低反発と高反発のどちらがいいのでしょうか？
回答のほどよろしくお願いします。