重い物を運んだ日の翌朝から、右膝外側に痛み。

30代/女性 - 2020/10/07

いつもお世話になっております。質問させていただきます。

週末に1日あたりトータルで5kmほど、荷物を持った状態で2日歩きました。普段から走ったり歩いたり、運動が好きですが、先週は平日運動する時間が取れず、週末にいきなり運動するスケジュールになってしまいました。

歩いた後、足に少し疲れは感じましたが普段から歩き慣れてることもあり、寝たら週明けにはすっかり回復していました。しかし週明けの月曜日の帰りに、私用で借りたノートパソコンを持ち帰った翌朝から、右膝外側にズキズキした痛みがあり、朝よりは落ち着いたように思えますが、歩行時や膝を動かすと今も痛みがあります。安静にしている分には痛みはないです。足を酷使し過ぎたのでしょうか？骨や筋肉と言うよりかは、筋を痛めたような感じの痛みです。

冷湿布を貼って今は様子を見ていますが、他に自分で出来ること等ありますか？出来るだけ早く治したいので、アドバイスをお願いします。