軽度のパニック障害？

30代/女性 - 2020/10/09

７月に過呼吸発作・予期不安などについて相談をさせていただきました。
（その後具合が良くない時期が続き、回答をいただいた先生方にお礼が言えず失礼しました）
３９歳既婚子持ち、フルタイム勤務です。

７月頃の症状→過呼吸および息苦しさ、動悸、強い不安感、冷や汗、手足の冷え、顔のほてり、起床時のめまい

現在→不安感、ドキドキする感じ（脈は８０回／分程度）、だるさ、足の冷え、目のピントが合いにくい

７月以降に二つの心療内科にかかりましたが、どちらの病院でも「軽度のパニック障害」との診断で投薬は頓服のジアゼパムのみでした。
それから色々な症状に悩まされながらも少しずつ回復し、自分なりに勉強して不安への対処もできつつありました。
先月にはほぼ不安感がない時期がしばらく続き、以前の生活に戻れていました。

ところが今月に入ると急に具合が悪くなり、また不安感が出てきて会社を休む日もありました。
以上を踏まえて、下記にご回答お願いします。

１．発作は最初の相談時と比べるとかなり楽ではありますが、これは回復途上の波と考えてもいいのでしょうか？もしくは、残遺症状と呼ばれるものでしょうか？

２．軽度のパニック障害の場合、SSRIが処方されないこともありますか？私の状態では頓服のみが適当でしょうか？

３．病気日記をつけることは回復の一助となりますか？

４．鉄分やタンパク質の不足がパニック障害の原因との説を見かけたのですが、どのように思われますか？

長くなりましたが、ご回答いただけますと幸いです。