不安を感じると息苦しくなります

20代/女性 - 2020/10/12

よろしくお願い致します。
2年前に会社の研修旅行での移動中にバスの中で息苦しくなりました。
多分、過呼吸だったのだと思います。
それ以降、バスや車での移動中や、すぐに助けを求めれない場所からやどうしても席を外すことができない場面で、息苦しさを感じるようになりました。
肺が動かない感じ、酸素が吸えない感じで、呼吸を気にしてしまい、多分呼吸が普段より早くなって、それで余計苦しくなるといった感じです。
家に帰って一人でしばらく休憩していると、息苦しさはなくなります。

そのため、長時間移動の必要な旅行や外出が怖くなってしまいました。
また息苦しくなったらどうしようと不安になってしまいます。

薬には頼りたくありませんし、親からも気持ちの問題だと言われています。
私自身、気持ちの面で気にしすぎなせいだとは感じているのですが、過呼吸ぎみになるのが癖になってしまって、治したくても治りません。

どうやったら、呼吸から意識をそらすことができるのでしょうか。
少しでも不安に思ってしまうと、すぐに呼吸に意識がいく→苦しくなる、という流れが起こってしまいます。