運動後の両膝の痛みが継続。肥満あり。

person 40代/女性 - 解決済み

3年程前から階段を登る際に左膝に傷みを感じていましたが生活に支障はなく放置していました。
今月に入りダイエットを決意し(156センチ64キロあります)、食生活の改善とウォーキング(40分程度)を行なっている所でした。
4日前は遠くにウォーキングに出かけ歩数が12000歩程になり、帰宅後にハンドクラップダンスというジャンプを伴うエクササイズダンスを行った所、両膝の内側に痛みを感じるようになりました。腫脹はありません。
起床して動き出すと痛みが出ます。家事などで台所に立つのも結構辛く、休み休み動いています。左右同じような痛みです。
安静にしていれば痛みません。
自宅の床(海外です)がアスファルトで硬く、そこで裸足でハンドクラップダンス(飛んだり跳ねたり)をしてしまいました。日頃運動の習慣も無いのにバカですよね。
せっかく体重が落ちてきたのに、と悔しくて昨日、一昨日もウォーキングをしてしまいました(20分で限界)
海外駐在中で、コロナの流行もあり気軽に病院には行けません。塗るタイプの消炎鎮痛剤を使っていますが気休め程度?

※安静にし過ぎるのも良くないとネットで見ましたが、どの程度動いて良いのでしょうか?変形性膝関節症の痛みに応じた軽いストレッチをしています。
※もともとの左膝はともかく、右膝も今後痛いままなのでしょうか?回復しますか?
※子宮内膜症でジエノゲストを服用しています。エストロゲンの減少と変形性膝関節症はかなり影響がありますか?

どうぞよろしくお願いいたします。

person_outline帰りたいさん

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