体重増加、減量したいです

person 40代/女性 -

45歳、151センチ、74キロ、体脂肪47.7%です。
1年前より5キロ太りました。
年々太っています。
現在レクサプロ20ミリを飲んでいます。
鬱状態もかなり改善してきたように思います。
ですがあまりにも太ったため、人に会うのも恥ずかしいです。
仕事はしていますが人に会う仕事ではないです。
寝る前はお酒を飲みます。
ツマミも食べます。
やめられません。
食事制限や運動などからやっていきたいのですが、何をしたらいいか分かりません。
醜くて本当に嫌です。
午後はほとんど昼寝したりしています。
見直さなければならないのは分かります。
他人もきっとデブと思ってるのかと思うと本当に辛いです。
どういうことから始めれば良いでしょうか。

person_outlineみいさん

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