膝がパキッとよく鳴る
person40代/男性 -
最初は椅子で胡座を組んでいたとき、パキッとズレ落ちたような時が一回あり、その後右膝の内側が少し痛かった。出来るだけ鳴らないよう過ごしてその時は痛みは無くなりました。（二、三ヶ月前？）
最近になり、布団で寝ようとする時や起きようとする時（身体を捻りつつ動く時？）右膝がパキッと鳴るようになりました。
一度、スクワットの途中のような姿勢で身体を左右にスイングする踊りのようなことをしたとき何度もパキパキなりその時は少し漠然と（ここっと指差せない感じ）膝が痛みました。なので色々なときに出来るだけ鳴らさないよう気をつけてますが、長時間椅子に座ってた後や布団での起き上りなどで鳴ります。
今は痛みもほとんどなく気にするなと言われそうですが後で変形しそうで怖いです。
膝の鳴りを軽減する方法などありますでしょうか？
身体は固く、親の介護が8年目で運動不足です。睡眠も細切れの面があります
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