骨挫傷のリハビリについて

30代/女性 - 2020/11/06

9月中旬に自転車で転倒し、体の左側をあちこち打撲や擦過傷などのケガをしました。
一番酷かった左肩は当初打撲と診断されましたが、２週間経ってもまったく良くならず、MRIを撮った結果骨挫傷をしていました。
提携先病院でのMRI予約や診断結果待ちをしたので骨挫傷とわかったのはケガをしてから約１ヶ月くらいたっていました。

主治医には「骨挫傷だったけどケガをしてから約１ヶ月だし、安静期はすぎたから腕動かさないと筋肉も固まるから、自分で動かしてストレッチして。多少痛みがあっても動かさなきゃ治らないから」と言われやり方を教わりました。

教わったやり方は、
・右手でケガをした左手を持ち上げて動かす。
・回る範囲で肩を回す。
・左手を壁などにつけて支え、腕を伸ばす。
ですが動かそうとすると痛みやつっぱり感があり上手く動かせません。
特に腕を真横に上げる事が難しく、水平位置くらいまでで辛くなります。
主治医にやり方は教わりましたが、自分のやり方がおかしいのかと思い、ネットで「骨挫傷、リハビリ」と調べました。
でもどれを見ても「安静に」としか出てきません。

骨挫傷の治療として、今の方法が合っているのか不安です。
ちなみに、ケガをしてからずっと肩に電気治療のリハビリはしています。
ご意見を頂けたらとおもいます。
宜しくお願いいたします。