不安からの息苦しさを自分で落ち着けたい

20代/女性 - 2020/11/06

2年くらい前から、不安で息苦しさを感じる（あまりに長い時間続くと手足が痺れて生活に支障が出る）ことがあるのですが、最近その頻度が増えてきました。

日常でこれといったストレスはないのですが、緊張したり、コロナのリスクが高そうな場所に行かなければならない時などちょっとしたことで息苦しさを感じます。
我慢できる程度なので、普段は放っておいているのですが、誰かと過ごす時などはデパスという薬を飲んで症状を改善させています。
薬を飲めば症状が落ち着くのは分かっているのですが、薬に依存するようになってしまうのは嫌であまり頼りたくないと思っています。ネットなどで息を止めたり、吐く時間を増やしたらいいと書いてあるのを読み、実践しますがあまり効果があるように思いません。

根本的にでもいいですし、症状が出た時の対処法でもいいので自分で対処できる方法が他にあれば知りたいと思っています。
どうぞ宜しくお願いします。