ACL術後のひざの痛みへの対応を教えてください

40代/女性 - 2020/11/06

44歳専業主婦です。15歳のとき、器械体操で右ひざの前十字靭帯を断裂して再建術を受け、同時に半月板も切除しました。その後、21歳のときに何かの拍子に足を踏み込んだ時、同じ場所を断裂し再び再建術を受けました。
その後は膝に負担のかかるスポーツを避ける以外は支障なく過ごし、立ち仕事も15年続けてきました。30歳ころから長時間自転車を漕ぐと膝が痛むことに気が付き、あまり乗らなくなりました。
39歳と42歳で出産し、体重が5キロ増。また3年前から夫の転勤でアメリカに住んでいて、車生活やコロナで外出が難しくなったのもあり、さらに2キロ増えました。（トータル7キロ増）

ここ数ヶ月、頻繁に膝が痛むようになりました。痛みがあるときは、腫れて熱をもっていて、水が溜まっている感じがします。まっすぐ伸ばせない、歩くのがつらい、膝を付けないです。しばらくすると良くなるんですが、また1週間くらいすると何もしていないのに痛み出します。こんな感じを繰り返している状態です。

2人目の妊娠中にも一度だけ同じようなことがあり、その時はドクターの診察を受けて、産後のダイエットと筋トレを勧められました。その後すぐ症状がおさまったため、特にダイエットや筋トレをせず過ごしてしまい今に至ってしまいました。

このような状態なので、心を入れ替えて改善に努めたいと思っています。現在も痛みがあり、鎮痛剤を飲んでなんとか日常生活を送っています。
そこで、痛みのある時の過ごし方について伺いたいのですが、
・痛みのあるときは筋トレは控えた方が良いか
・鎮痛剤で痛みを抑えられるが、そうすると無理して動いてしまう。（小さい子供がいるので…）痛みが引くまではできるだけ安静にした方が良いか。
・私のような状況になってしまっても、以前のような痛みのない生活に戻れるか
以上です。よろしくお願いします。