膝が仰向けに寝ると特に痛みます。

40代/女性 - 2020/11/13

膝が一週間前から少し痛く、そのうち治ると思ってましたが僅かに痛みが増しました。
右膝のみ、お皿の外側で、曲げるとへこむ部分が少し痛みます。

昔から、右足の膝裏と足裏がだるくなる事があります。
仰向けで寝ると右足側だけ左より体重がかかってるように感じます。
整形外科で臼蓋形成不全がわずかにあると言われたことがあります。
半年前に別件（右足裏痛み）で撮ったとき、膝含めてレントゲンに異常はありませんでした。
（その時の原因は別注インソールのせいで外すと治りました）

触った感じ、ブヨブヨやしこりなし、熱感や赤みもなしです。
毎日子供と公園で遊んでいますが、以前からです。激しい遊びやスポーツはしていません。

仰向けに寝ると特に痛みます。
膝を曲げて寝ると楽です。歩いてる時に痛みが悪化することはありませんが、歩き終わって座ると気持ち増してる気はします。
どんな原因が考えられるでしょうか？また、改善策をお願いいたします。