睡眠が不規則で、入眠から3時間ほどで目が覚めます
person30代/女性 -
30代女性で在宅勤務をしています。睡眠が不規則になってしまい、改善方法を探しています。
幼児の子どもと毎晩10時ごろに一緒に寝るのですが、入眠から3時間ほどで(午前1〜2時)目が覚めます。それから寝付けず、明け方4〜5時ごろに眠くなるのを待って二度寝をして7時ごろに起床します。このような睡眠をとった日は、一日中眠くてしんどいのですが、昼寝をしようとしてもあまり寝れません。その日の夜は、午後10時に子どもと就寝し、朝までぐっすり眠れます。
朝までぐっすり寝た日は調子がよいですが、そうした日の晩はやはり入眠から3時間ほどで目が覚めてしまいます。
このように、ぐっすり寝る日と、深夜に目が覚めて眠れなくなる日とが、交互にきます。
子どもとの就寝は継続したまま、睡眠リズムを改善する方法はあるでしょうか？ぐっすり眠れる日を早起きすれば良くなるでしょうか？その場合、就寝から何時間ほどで目覚ましアラームをかければよいでしょうか？運動も効果がありますか？
なお、現在、妊娠中(中期)ですが、妊娠前からこのような睡眠リズムの傾向があります。
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